Người bệnh thoái hóa khớp gối tập luyện như thế nào?

Tập luyện thể dục không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe tốt mà còn hỗ trợ hiệu trong điều trị các bệnh về xương khớp, nhất là thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp mà người bệnh cần biết tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn người bệnh thoái hóa khớp gối tập luyện đúng cách, đạt hiệu quả cao.

1. Lợi ích của tập luyện đối với người thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp là căn bệnh thường gặp hiện nay. Bệnh gây ra những cơn đau nhức, có thể gây sưng viêm khu vực quanh khớp gối, làm ảnh hưởng đến việc đi lại, vận động của người bệnh. Chính vì vậy mà đa số bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối thường né tránh việc tập luyện thể dục do sợ bệnh sẽ nặng hơn hoặc gây đau khi tập. Tuy nhiên, khi luyện tập đúng cách, đúng bài tập thì sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hỗ trợ giảm đau và điều trị bệnh tốt hơn:
 

- Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, giúp cơ bắp chắc khỏe và hỗ trợ đầu gối tốt hơn.
- Tăng phạm vi chuyển động và chức năng của khớp gối, giúp khớp dẻo dai hơn.
- Giảm đau nhờ lưu lượng máu lưu thông tốt, tăng cường sức khỏe sụn khớp.
- Luyện tập đều đặn giúp giảm cân hiệu quả, duy trì cân nặng ở mức độ phù hợp. Từ đó, giảm bớt áp lực lên phần khớp gối, giảm đau hiệu quả.
Xem thêm: Tìm hiểu các giai đoạn thoái hóa khớp gối

2. Người thoái hóa khớp gối tập thể dục đúng cách

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối tập luyện thể dục, thể thao cần lưu ý một số điều sau để tránh làm tổn thương đến khớp gối, đạt được hiệu quả tích cực trong điều trị bệnh:
- Trước khi tập luyện nên khám và có sự hướng dẫn, tham khảo từ bác sĩ để biết được mức độ luyện tập phù hợp với tình hình sức khỏe của bản thân.
- Có sự chuẩn bị tốt trước khi tập luyện như trang phục thoải mái, dụng cụ tập phù hợp, các dụng cụ y tế cần thiết, nước uống,...
- Không bao giờ bỏ qua bước khởi động. Luyện tập với cường độ nhẹ nhàng trước và tăng dần chầm chậm.
- Lựa chọn các bài tập luyện phù hợp là điều cực kỳ quan trọng. Sau đây là một số bài tập luyện tốt cho bệnh nhân thoái hóa khớp:

a. Đi bộ

Đây là môn tập mà các bác sĩ thường khuyên những bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp, trong đó có thoái hóa khớp gối nên áp dụng. Tùy theo mức độ bệnh mà bạn có cường độ tập phù hợp. Tuy nhiên, đa số bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối chỉ nên đi bộ với quãng đường ngắn và không đi quá 30 phút. Mỗi tuần có thể thực hiện đi bộ từ 3 - 4 buổi.
Thói quen này nên được duy trì thường xuyên sẽ giúp cải thiện cơn đau khớp gối cũng như tăng cường sự linh hoạt của khớp rất tốt.

b. Các bài tập yoga nhẹ nhàng

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể tập luyện một số động tác trong yoga sẽ hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai cho các khớp và giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Hai tư thế được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối là tư thế chiến binh và tư thế cố định. Thực hiện các động tác trong bài tập sẽ giúp tăng sự lưu thông của máu đến các cơ quan, bao gồm các các khớp ở gối và chân. Nhờ đó mà giảm đau tốt và tăng thêm sự linh hoạt cho khớp.
 

c. Bài tập tăng cường đầu gối

Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối tập luyện các động tác phù hợp sẽ nâng cao hiệu quả trong điều trị bệnh. Gợi ý đến bạn một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh đầu gối như:
- Squat: Người tập đứng lên ngồi xuống từ từ và trụ bằng hai chân. Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ đùi, cơ hông và mông. Giúp làm tăng sức mạnh của các khớp gối hiệu quả.
- Nâng cao cơ đùi khi ngồi: Bài tập này đơn giản và bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào. Mỗi lần lặp lại khoảng 10 - 12 lần cho mỗi bên chân.
Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

3. Điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả

Song song với luyện tập những động tác được gợi ý như trên, thì bạn nên kết hợp điều trị bệnh sớm. Giải pháp an toàn và hiệu quả được nhiều người tin dùng hiện nay nhất đó là dùng dược liệu có nguồn gốc từ thiên nhiên. Trong đó, cây Vuốt Quỷ được xem là thần dược đối với bệnh nhân bị đau nhức xương khớp, giúp giảm đau, kháng viêm hiệu quả và được điều chế, kết hợp cùng một số thảo dược khác như Glucosamin, MSM có trong TÊ NHỨC CHI:
- Rễ cây Vuốt quỷ: Dược liệu giảm đau thiên nhiên có hiệu quả tương tự nhóm NSAID, giảm nhanh chóng cơn đau nhức xương khớp, kháng viêm mạnh.
- Glucosamin: Tăng sụn khớp và các dịch xung quanh khớp, kiểm soát viêm khớp, phục hồi sụn khớp, làm chậm thoái hóa khớp.
- MSM: Một hoạt chất bôi trơn tự nhiên, tăng tạo hoạt dịch, ức chế viêm và thoái hóa khớp.
 

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: https://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm Tê Nhức Chi, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Với những thông tin trên đây, hy vọng bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối tập luyện phù hợp, giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn.