Bí kíp phòng tránh đau nhức xương khớp hiệu quả

Phòng tránh đau nhức xương khớp là phương pháp hiệu quả nhất giúp bản thân không bị các cơn đau nhức xương khớp hành hạ sau này. Tuy nhiên không phải ai cũng biết các để chăm sóc khỏe mạnh cho hệ xương khớp của bản thân. Dưới đây là một số chia sẻ của mình để phòng tránh đau nhức xương khớp hiệu quả.

Kiểm soát cân nặng giúp phòng tránh đau nhức xương khớp

Việc tăng cân nhanh làm các khớp xương sẽ chịu áp lực lớn hơn để chống đỡ trọng lượng lớn từ cơ thể, đặc biệt là các khớp lưng, khớp hông, khớp gối và khớp bàn chân.
Đo chiều cao cân nặng thường xuyên và duy trì theo thang điểm BMI Chỉ Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: 
BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao)
- Trọng lượng cơ thể: tính bằng kg
- Chiều cao cơ thể: tính bằng m
Bảng thông số tiêu chuẩn:

Hoạt động thể dục thể thao giúp phòng tránh đau nhức xương khớp

Việc rèn luyện thể dục thể thao đều đặn vừa sức giúp cho khí huyết lưu thông mà còn giúp cho hệ xương khớp và cơ bắp được khỏe
Hãy tạo cho mình thói quen đi dạo từ 6h đến 8h sáng vào mùa hè và từ 7h đến 9h sáng vào mùa đông để có thể hấp thụ vitamin D một cách tối ưu nhất, giúp làm chậm quá trình lão hóa của xương
Xem thêm: Nhóm thực phẩm cho người đau nhức xương khớp

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành lạnh giúp phòng tránh đau nhức xương khớp

Trong sinh hoạt, học tập cũng như làm việc cần giữ tư thế đúng, tư thế mà được coi là tốt nhất cho hệ xương khớp là ngồi thẳng, đứng thắng, nằm thẳng.
Việc tạo tư thế thẳng này sẽ giúp việc tiếp xúc giữa hai khớp đạt mức cao nhất, giúp các khớp không bị đè nén. Ngoài ra, sẽ giúp các dây chằng và cơ bắp quanh khớp không bị lực đè ép. Các bạn cũng nên tránh việc nằm lâu, ngồi lâu và đứng lâu ở một vị trí, tư thế,…
Khi làm việc không mang vác vật nặng, quá sức, việc mang vác các đồ vật nặng sẽ khiến hệ xương khớp bị tổn thương, gây ra nhiều đau nhức. Việc đau đớn này sẽ chuyển biến tệ hơn khi những tổn thương này phát triển trên các phần sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp, đặc biệt là khớp gối, gây đau nhức xương  khớp.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp phòng tránh đau nhức xương khớp

Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất ( hoa quả, rau xanh), các loại ngũ cốc nguyên hạt ( lúa mạch, gạo lứt, đậu đỗ), Omega-3 có trong các loại cá ( cá hồi, cá thu, cá ngừ) giúp bổ sung canxi và tái tạo sụn khớp hiệu quả.
Cần tránh các các loại thịt đỏ, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, cafe, đồ uống có ga và các thực phẩm có chứa nhiều photpho như phủ tạng,... Gây ảnh hưởng đến hấp thu canxi cũng như gây ra các bệnh lý khác ảnh hưởng lên hệ xương khớp.
Xem thêm: Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh do đâu? khắc phục thế nào?

Bố sung các thực phẩm bổ sung chứa Canxi và Glucosamin

Ngoài việc cung cấp từ thức ăn và chế độ luyện tập hiệu quả thì việc các chất tinh chiết như Glucosamin và Calci là rất cần thiết, đặc biệt là đối tượng người già và trẻ em.
TÊ NHỨC CHI với thành phần dược liệu chiết xuất từ Rễ cây vuốt quỷ kết hợp với Glucosamin và các dưỡng chất thiết yếu giúp giảm đau nhức cực kỳ an toàn đồng thời nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp bị thoái hóa.
Thành phần gồm có:

• D-Glucosamin sulfat. 2KCL giúp hục hồi và tái tạo mô sụn khớp, tăng tiết tiết dịch khớp, đảm bảo sự vận động linh động của khớp, giảm đau, bôi trơn khớp
• Devil's Claw extract (rễ cây Vuốt quỷ) và Methyl sulfonyl methane giúp Giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay

Sử dụng hiệu quả trên các đối tượng:

• Người đau nhức mỏi, viêm các khớp chân, tay, cổ, thắt lưng
• Người đau lưng, đau cột sống do thoát vị địa đệm thoái hóa khớp
• Người muốn phòng ngừa và làm chậm quá trình lão hóa khớp

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline  0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.
Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:

• Website: http://tenhucchi.com/
• Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
• Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã có những kiến thức bổ ích cho việc chăm sóc sức khỏe hệ cơ xương khớp hiệu quả. Đặc biệt là lứa tuổi trung niên việc phòng tránh đau nhức xương khớp ngay từ bây giờ là cực kỳ cần thiết. Chúc các bạn có sức khỏe tốt để học tập và làm việc hiệu quả.