Bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối

Đối với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối, nếu vận động, tập luyện đúng cách sẽ đem lại hiệu quả chữa trị tốt. Vì vậy, bên cạnh liệu trình điều trị theo chỉ định của bác sĩ thì bệnh nhân nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn. bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn những bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối đơn giản mà hiệu quả cao. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Lợi ích của tập thể dục đối với người bị thoái hóa khớp gối

Luyện tập thể dục đều đặn là phương pháp giúp nâng cao sức khỏe an toàn và hiệu quả, nhất là đối với những bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp. Với những bài tập phù hợp sẽ giúp giảm đau đáng kể khi gặp chứng thoái hóa khớp gối, đau nhức xương khớp,...
 

- Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp xung quanh khớp gối.
- Duy trì cân nặng ở mức ổn định, tránh thừa cân béo phì gây áp lực lên vùng khớp gối.
- Duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp gối.
- Giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm thiểu nguy cơ những biến chứng liên quan đến bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp,...
Nếu người bệnh luyện tập đúng cách, đúng bài tập thì sẽ nâng cao hiệu quả trong điều trị thoái hóa khớp nói riêng và các vấn đề xương khớp nói chung.
Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

2. Bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối

a. Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối

Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại có sự tác động trực tiếp đến khu vực cơ bắp chuối. Nhờ đó mà giúp lưu thông máu đến đây được tốt hơn, giúp thuyên giảm co thắt cơ, đẩy lùi dần những cơn đau nhức ở khớp gối.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Đứng thẳng người, chân trái bước về phía trước.
- Người hơi nghiêng về phía trước, hai tay vịn vào ghế.
- Khuỵu gối chân trái và giữ thẳng chân phải trong khoảng 20 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi chân.

b. Bài tập squat

Squat là một trong những bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả cao, giúp giảm đau và hỗ trợ điều trị bệnh tốt. Các động tác đứng lên ngồi xuống liên tục trong bài tập squat có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở đùi, bắp chuối và cổ chân. Nhờ đó mà giúp giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối, giảm đau nhức đáng kể.
Đối với bài tập squat, người bệnh nên luyện tập với mức độ phù hợp, không nên cố gắng tập quá nhiều sẽ khiến xương khớp gối đau nhức hơn.
 

c. Bài tập đứng nâng chân

Người bị thoái hóa khớp gối nếu làm việc phải đứng nhiều được khuyên nên tập bài tập này. Các động tác thực hiện đơn giản nhưng lại có sự tác động nhiều lên phần mông và cơ mông. Nhờ đó mà giúp cải thiện sức mạnh, sự ổn định của chân, giảm những tác động tiêu cực lên phần khớp gối.
Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, lưng dựa vào tường.
- Từ từ đưa chân sang ngang và lên cao dần, mũi chân vẫn hướng về phía trước.
- Hít thở sâu và từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần đều đặn cho cả hai bên chân.
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người bị thoái hóa khớp

3. Trị thoái hóa khớp bằng dược liệu

Cây Vuốt Quỷ được xem là thần dược đối với bệnh nhân bị đau nhức xương khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng. Bởi vì loại thảo dược này có thành phần hoạt động như thuốc giảm đau, kháng viêm an toàn. Hiện nay, nó đã được điều chế và kết hợp cùng một số thảo dược khác như Glucosamin, MSM có trong TÊ NHỨC CHI giúp:
- Phục hồi và tái tạo mô sụn khớp, tăng tiết tiết dịch khớp, đảm bảo sự vận động linh động của khớp, giảm đau, bôi trơn khớp.
- Giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay.
 

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: https://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm Tê Nhức Chi, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Hy vọng với những thông tin về bài tập thể dục cho người thoái hóa khớp gối trên đây có thể giúp bạn đẩy lùi hiệu quả các cơn đau nhức của bệnh. Kết hợp với tập luyện, bạn cũng nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và sử dụng đều đặn Tê Nhức Chi để đạt được hiệu quả điều trị tốt nhất nhé!