Yoga chữa thoái hóa khớp gối và những điều nên biết

Khớp gối là nơi chịu lực lớn của cơ thể, nó lại nằm ở vị trí nông nên dễ gặp chấn thương cũng như các bệnh xương khớp, một trong những bệnh đó là thoái hóa khớp đầu gối. Yoga chữa thoái hóa khớp gối là giải pháp đang thịnh hành ngày nay cho kết quả tích cực.

1. Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga

Theo các chuyên gia khoa xương khớp, thoái hóa khớp gối được hiểu là hiện tượng bề mặt khớp sụn bị bào mòn theo thời gian do lão hóa hoặc nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên. Bệnh thường gây ảnh hưởng đến 3 khoang của khớp gối, bao gồm khớp giữa, khớp bên và xương bánh chè.
Các bài tập yoga là rất tốt cho bị người thoái hóa khớp gối. Tùy vào tình trạng tổn thương của sụn khớp mà bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh những bài tập phù hợp. Theo đánh giá, hầu hết các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối đều nhẹ nhàng, ai cũng có thể tập luyện nhưng phải tập đúng tư thế, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả trị bệnh.
Xem thêm: Mẹo ngâm chân trị đau nhức xương khớp

2. Bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối

Áp dụng ngay 4 bài tập yoga chữa đau khớp gối sẽ rất có ích cho bạn đấy

Tư thế con bướm – Baddha Konasana

Baddha Konasana là một trong những tư thế yoga cơ bản. Tư thế này giúp tác động vào phần hông và kết hợp với việc chuyển động lên xuống giống hình ảnh của con bướm đang bay. Nhờ vậy đem đến tác dụng rất tốt cho đầu gối, cơ đùi và cả phần hông.
Hướng dẫn:
- Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng đồng thời hai đặt đặt lên đầu gối.
- Hướng hai lòng bàn chân chạm vào nhau để các mu bàn chân gần nhau nhất và hai tay khi đó đan vào nhau rồi vào lòng bàn chân.
- Sau đó người bệnh nâng hai bên đùi lên xuống nhịp nhàng, cố gắng để đầu gối chạm sàn và hít thở nhịp nhàng.
- Thực hiện tư thế con bướm này từ 15 – 20 lần mỗi lần tập.
- Với những lần tập đầu bạn có thể bị tê nhức hai cơ đùi. Tuy nhiên khi đã quen dần, bạn nên tăng dần cả cường độ và thời gian để cải thiện độ linh hoạt của khớp gối.

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối – Tư thế hình cây 

Tư thế cây không chỉ có tác dụng giảm đau khớp mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi các chấn thương ở đầu gối. Ngoài ra, động tác này còn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ đùi.
Hướng dẫn:
- Bệnh nhân đứng thẳng, hai chân đặt ngang bằng vai, tay thả lỏng áp sát hông.
- Sau đó co một chân lên, áp bàn chân này vào phần đùi trong của chân kia.
- Đưa tay lên sao cho chạm lòng hai bàn tay vào nhau, đặt trước ngực đồng thời thẳng lưng và mắt hướng về phía trước.
- Hít thở nhịp nhàng trong vòng 15 – 20 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.

Tư thế chào mặt trời

Đây là một chuỗi các tư thế giúp tăng sức mạnh cho đùi và tăng độ linh hoạt của hông. Nhờ đó, hạn chế chấn thương, cải thiện các tình trạng bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp hiệu quả.
Hướng dẫn:
 - Đứng thẳng trên thảm, dang hai chân ngang vai, cơ thể thả lỏng.
 - Chân trái đưa ra phía trước, gập một góc 90 độ, chân phải duỗi ra sau hết mức có thể.
 - Nâng 2 tay qua đầu, chắp tay lại và áp cánh tay sát với tai, kéo cao hết mức có thể.
 - Hít vào căng bụng, thở ra hóp bụng trong 5 nhịp thở.
 - Hạ hai tay xuống ngang ngực và chắp hai tay lại.
 - Từ từ rút chân trái về và làm tương tự với chân còn lại.
 - Lặp lại động tác trên mỗi bên 5 lần.
Xem thêm: Bị đau nhức xương khớp khám ở đâu tốt nhất?

Tư thế tam giác

Qua việc tác động nhẹ nhàng tới đầu gối, khớp háng và xương bả vai. Bài tập yoga giảm đau khớp gối này sẽ giúp cơ bắp và khớp xương thư giãn, giảm đau gối hiệu quả.
Hướng dẫn:
 - Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể trên thảm, đặt 2 chân ngang bằng vai
 - Đưa chân phải về phía trước với biên độ vừa phải.
 - Chống tay phải xuống sàn, đặt ngay ở gót chân phải.
 - Đồng thời đưa tay trái duỗi thẳng và hướng lên trên. Hai tay tạo nên một đường thẳng.
 - Mắt nhìn theo tay trái hướng lên. Hít thở thật sâu, nhịp nhàng.
 - Sau đó thu tay về trước rồi mới thu chân về sau.
 - Làm tương tự với bên còn lại.
Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mọi người cần phải thực hiện đều đặn mỗi ngày. Hạn chế tối đa các tư thế quỳ và các tư thế gây áp lực lên gối, sẽ gây tràn dịch khớp gối, làm khớp gối va chạm, cọ xát vào nhau, gây đau đầu gối.
Ngoài việc luyện tập các bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và dùng sản phẩm tăng cường chức năng xương khớp.
TÊ NHỨC CHI là giải pháp tuyệt vời cho người bị đau nhức xương khớp đặc biệt là khớp gối. Với thành phần dược liệu kết hợp với các dưỡng chất thiết yếu giúp GIẢM ĐAU NHỨC cực kỳ an toàn đồng thời NUÔI DƯỠNG và PHỤC HỒI SỤN KHỚP BỊ THOÁI HÓA.

• Rễ cây vuốt quỷ: giúp giảm đau có tác dụng giảm đau tương tự các thuốc giảm đau chống viêm NSAID, có tác dụng kháng viêm mạnh
• Glucosamine: giúp tăng sụn khớp và các dịch xung quanh khớp, kiểm soát viêm khớp, phục hồi sụn khớp, làm chậm thoái hóa khớp
• MSM: một hoạt chất bôi trơn tự nhiên, tăng tạo hoạt dịch, ức chế viêm và thoái hóa khớp

Tê Nhức Chi là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN TÂM DƯỢC. Nếu có thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:
- Website:  http://tenhucchi.com/
- Fanpage:  https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: lazada, sendo, shopee, tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Ngày này, các bệnh lý liên quan đến xương khớp đang xảy ra khá phổ biến, không những người già mà số lượng người trẻ tuổi mắc phải đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Vì vậy hãy luyện tập thường xuyên các bài tập Yoga chữa thoái hóa khớp gối để giúp xương chắc khỏe các bạn nhé.