Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?

0798 16 16 16 Gọi ngay: 0798 16 16 16
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?
Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì và có sản phẩm nào giúp hỗ trợ bảo vệ khớp gối không? Đó là các thắc mắc hay gặp ở người bị thoái hóa khớp gối. Khớp gối là khớp quan trọng của cơ thể, giúp cơ thể di chuyển và vận động. Người bị thoái hóa khớp gối thường xuất hiện những cơn đau gây khó chịu phải ngồi một chỗ không dám vận động, tuy nhiên không vận động lâu ngày sẽ gây cứng khớp, nặng thêm tình trạng thoái hóa. Vậy đâu là giải pháp phù hợp?

1. Thoái hóa khớp gối là gì?

Khớp gối là nơi tiếp giáp của xương đùi, xương bánh chè và xương ống chân. Giữa các đầu xương có một lớp sụn bao phủ. Sụn là một dạng mô trơn có bề mặt mịn, dễ trượt, giúp các khớp cử động trơn tru, đồng thời giữ vai trò như chất đệm ở khớp xương. Tại sụn khớp có sản sinh ra chất bôi trơn giúp khớp hoạt đông trơn tru, tránh ma sát gây đau đớn.
Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?

Viêm khớp gối là tình trạng phần sụn khớp bị mòn đi theo thời gian, bề mặt trở nên thô ráp và dễ cọ và nhau gây tổn thương hai đầu xương. Bệnh đa số xảy ra ở các bệnh nhân độ tuổi trung niên và già
Viêm khớp gối thường gây ra các triệu chứng :
  • Đau vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
  • Sưng, tấy đỏ, ấn vào có cảm giác hơi nóng, xảy ra vào sáng sớm hoặc sau khi ngủ trưa.
  • Cứng khớp, kéo dài 10 – 30 phút, phải dùng tay xoa bóp mới có thể di chuyển được.
  • Có tiếng kêu lạo xạo ở khớp khi vận động

2. Người bị thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?

Những người bị thoái hóa khớp gối cần kiêng cử các công việc mang tính chất nặng nhọc hay các động tác mạnh như xoay gối, chạy nhảy gây áp lực lớn lên khớp gối. Một số bài tập phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối như:

Đi bộ nhẹ nhàng

Là môn thể thao đơn giản nhẹ nhàng ít gây tác động nhiều đến khớp gối, bài tập còn tốt cho sức khỏe, tạo sự dẻo dai, linh hoạt và hạn chế các bệnh tim mạch. Đặc biệt là các bài tập dưỡng sinh cho người già, các bài tập này chậm rãi nhẹ nhàng phối hợp cả hơi thở và động tác tay chân vừa giúp ích cho thể chất mà còn đem lại cảm giác thư thái, bình yên trong tâm hồn.

Các bài tập yoga đơn giản

Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?

Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn. Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống. Tuy nhiên cần chọn các bài tập không quá khó sẽ giảm bớt các chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập.

Đi xe đạp nhẹ nhàng

Nếu không thích đi bộ hoặc tập yoga yên một chỗ bạn có thể thay đổi không khí bằng cách đạp xe đi dạo xung quanh công viên nơi bạn sống. Vừa giúp khớp gối vận động nhẹ nhàng, tăng cường sản sinh dịch khớp đồng thời tạo cảm giác thư giãn thoải mái trong lúc lái xe. Cần lựa xe êm nhẹ tránh xóc và địa hình bằng phẳng để tránh các tai nạn không đáng có trong quá trình luyện tập
Ngoài các bài tập thể thao người bị thoái hóa khớp gối cũng phải thay đổi lối sống sinh hoạt lành mạnh
  • Không ăn uống quá nhiều, gây tăng cân, tăng áp lực lên khớp gối
  • Lười vận động, ngồi lâu hoặc đứng lâu cũng ảnh hưởng đến chức năng vận động của khớp, gây cứng khớp, đau nhức vùng cơ xương khớp gối
  • Thói quen bẻ tay chân, xoay khớp gối, ngồi đan chéo chân cũng ảnh hưởng đến khớp
  • Không nên lạm dụng thuốc giảm đau để tiêm vào dịch khớp gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng cho cơ thể, ngoài ra còn gia tăng tình trạng thoái hóa khớp cho bản thân
  • Cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ, duy trì sử dụng các thực phẩm bổ sung giúp tăng cường chức năng khớp như Glucosamin,...
Thoái hóa khớp gối nên tập môn thể thao gì?


TÊ NHỨC CHI với thành phần dược liệu chiết xuất từ Rễ cây vuốt quỷ kết hợp với Glucosamin và các dưỡng chất thiết yếu giúp giảm đau nhức cực kỳ an toàn đồng thời nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp bị thoái hóa.
Thành phần gồm có:
- D-Glucosamin sulfat. 2KCL giúp hục hồi và tái tạo mô sụn khớp, tăng tiết tiết dịch khớp, đảm bảo sự vận động linh động của khớp, giảm đau, bôi trơn khớp
- Devil’s Claw extract (rễ cây Vuốt quỷ) và Methyl sulfonyl methane giúp giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay
Sử dụng hiệu quả trên các đối tượng:
- Người đau nhức mỏi, viêm các khớp chân, tay, cổ, thắt lưng
- Người đau lưng, đau cột sống do thoát vị địa đệm thoái hóa khớp
- Người muốn phòng ngừa và làm chậm quá trình lão hóa khớp
TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.
Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:
  • Website: http://tenhucchi.com/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi/
  • Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Thoái hóa khớp gối là bệnh nguy hiểm ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động sinh hoạt hằng ngày,đặc biệt là tuổi già trái gió trở trời. Vì vậy hãy quan tâm thường xuyên đến sức khỏe của bản thân hơn, lắng nghe và điều chỉnh kịp thời với các phản ứng của cơ thể. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt để học tập và làm việc.
 
 
 
 

Tin liên quan

  • Email

    ĐĂNG KÝ EMAIL

    ĐỂ NHẬN THÔNG TIN KHUYẾN MÃI

    • Red Bull
    • Red Bull
    • Red Bull
    • Red Bull
Design by Kingweb.vnClose