Đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì?

Đau mỏi vùng cổ vai gáy là tình trạng khá phổ biến hiện nay và có thể gặp ở nhiều đối tượng khác nhau. Những cơn đau do bệnh gây ra làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng công việc, sinh hoạt và đời sống hằng ngày của nhiều người. Vì vậy, vấn đề đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì luôn được quan tâm. Thông tin bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được lời giải đáp cho vấn đề này. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Nghỉ ngơi để cổ vai gáy được thư giãn

Khi cơn đau vùng cổ vai gáy xuất hiện, đồng nghĩa với việc cơ xương tại đây phải hoạt động quá mức hoặc bị tổn thương. Cách đơn giản nhất để giảm cơn đau nhanh chóng là bạn nên tạm ngừng công việc đang làm, nghỉ ngơi vài phút. Khi đó, cơ và xương tại đây sẽ dần được thư giãn ra giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Kết hợp với đó là bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng để máu lưu thông đến đây tốt hơn, giúp giảm đau hiệu quả hơn. Bạn lưu ý không quay đầu, vặn cổ quá mức sẽ khiến cho cơ cổ bị yếu và trở nên kém linh hoạt hơn.
 

Xem thêm: Đau cổ vai gáy nên uống thuốc gì?

2. Chườm lạnh hoặc chườm nóng

Đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì? Giải pháp giảm đau bằng cách chườm lạnh hoặc chườm nóng sẽ giúp nhanh chóng xua tan cơn đau một cách an toàn.

Khi sử dụng đá lạnh để chườm vào vùng cổ vai gáy bị đau nhức, các mạch máu tại đây sẽ bị co lại, làm tê các sợi thần kinh nhỏ và giúp giảm đau rõ rệt. Bạn chỉ cần cho một ít đá vào túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt lên vị trí đau khoảng 15 phút. Bạn lưu ý là không chườm trực tiếp đá lên da vì có thể gây bỏng lạnh.

Bên cạnh chườm lạnh thì chườm nóng cũng là giải pháp hữu hiệu khi bị đau nhức mỏi vùng cổ vai gáy. Đây là phương pháp dân gian giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy bằng hơi nước nóng. Chỉ với một túi chườm ấm hoặc một chiếc khăn ấm bạn đã có thể làm giảm cơn đau hiệu quả. Nếu có thời gian thì bạn có thể tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng tắm hơi.

3. Tập các bài giúp giãn cơ

Những bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng nhanh chóng trong việc giảm đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả như sau:

a. Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ vai gáy

- Khởi động với động tác cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
- Xoay cổ từ trái sang phải, uốn cong và giãn cổ theo chiều lên xuống rồi làm ngược lại.
- Sau vài phút thì bắt đầu nghiêng đầu về từng bên vai, rồi gập cổ về phía trước, xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Nên thực hiện 3 - 5 lần mỗi ngày để giúp giảm đau hiệu quả hơn.

b. Bài tập vận động cổ

- Ngồi thoải mái, cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực.
- Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà.
- Nghiêng đầu sang bên phải cho tai chạm vào vai, thực hiện tương tự cho bên trái.
- Mỗi động tác giữ yên khoảng 5 - 10 giây.

c. Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

- Nằm ngửa xuống sàn, ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
- Lắc vai qua lại 4 lần rồi thở ra và ép bụng xuống.
- Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp?

4. Điều chỉnh tư thế khi ngồi và nằm

Đẻ giảm những cơn đau ở vùng cổ vai gáy, bạn nên điều chỉnh lại tư thế đứng, ngồi làm việc hoặc nằm của mình. Bởi vì đây có thể là nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với cơn đau đấy!
- Khi ngồi làm việc thẳng lưng, tránh vẹo cổ và đứng lên thư giãn, đi lại nhẹ nhàng sau khoảng 1 - 2 tiếng ngồi làm việc.
- Lựa chọn gối nằm ngủ có độ cao phù hợp, từ 8 - 14 cm đối với người trưởng thành, gối mềm vừa phải.
- Chỉ nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
- Sử dụng đệm nằm có độ đàn hồi để nâng đỡ cơ thể.

5. Sử dụng thảo dược điều trị đau mỏi cổ vai gáy

Có thể những cơn đau nhức vùng cổ vai gáy là không thường xuyên hoặc không quá dữ dội. Nhưng bạn vẫn không nên chủ quan vì càng để lâu bệnh sẽ càng nặng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh những gợi ý giúp giảm đau nhanh chóng trên đây thì bạn nên dùng dược liệu từ thiên nhiên để đánh bay cơn đau nhức, hỗ trợ điều trị tận gốc bệnh hiệu quả.
Trong đó, cây Vuốt Quỷ là  “thần dược” của bệnh nhân bị đau nhức xương khớp, giúp giảm đau, chống viêm các khớp, làm chậm quá trình lão hoá hiệu quả.
Hiện nay, thảo dược này đã được điều chế, kết hợp cùng một số dược liệu khác có trong TÊ NHỨC CHI, đem lại hiệu quả vượt trội:
- Rễ cây Vuốt quỷ: Dược liệu giảm đau thiên nhiên có hiệu quả tương tự nhóm NSAID, giảm nhanh chóng cơn đau nhức xương khớp, kháng viêm mạnh.
- Glucosamin: Tăng sụn khớp và các dịch xung quanh khớp, kiểm soát viêm khớp, phục hồi sụn khớp, làm chậm thoái hóa khớp.
- MSM: Một hoạt chất bôi trơn tự nhiên, tăng tạo hoạt dịch, ức chế viêm và thoái hóa khớp.
 

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: https://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm Tê Nhức Chi, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy bạn đã biết đau mỏi cổ vai gáy nên làm gì? Cùng lưu lại và áp dụng ngay khi cảm thấy vùng cổ vai gáy khó chịu nhé! Chúc các bạn thành công!