Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp?

Độ cao thấp của gối có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và đặc biệt là đối với người bị đau cổ vai gáy. Vậy người đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp để có được giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh? Thông tin bài viết dưới đây sẽ giúp bạn được lời giải đáp. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Tác hại của việc nằm gối quá cao hoặc quá thấp

Đối với nhiều người, việc nằm gối cao hay thấp không quan trọng lắm vì cho rằng gối nằm không liên quan đến giấc ngủ hay xương khớp. Nhưng theo các chuyên gia thì độ cao của gối kê đầu có vai trò rất quan trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của xương khớp, nhất là vùng cổ vai gáy.
 

Khi bạn nằm ngủ với gối quá cao sẽ tạo thành tư thế như cúi đầu khiến cho phần xương cổ gần như không được nghỉ ngơi, phần sau cổ bị kéo căng, chịu áp lực lớn gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi cho cơ bắp. Do đó, sau khi thức dậy, bạn thường cảm thấy đau nhức, mỏi cổ và mỏi cơ bắp khắp người. Nếu ngủ gối cao trong một thời gian dài có thể gây tích tụ những tổn thương lên xương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về đốt sống cổ.
Ngược lại, khi dùng gối đầu quá thấp, máu sẽ được bơm rất nhiều lên phía trên dẫn tới tình trạng sung huyết, gây sưng mặt, húp mắt, hoa mắt, nhức đầu,... Gối thấp khi ngủ cũng khiến cho đầu bị ngửa ra phía sau, gây co cứng xương cổ, tạo áp lực lớn lên phần đầu, nghiêm trọng có thể gây vẹo xương cổ.
Xem thêm: Đau cổ vai gáy và cách điều trị

2. Đau cổ vai gáy nên nằm gối như thế nào?

Đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Nằm gối qua cao hay quá thấp cũng đều không tốt cho bệnh đau cổ vai gáy cũng như làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy nên sử dụng gối có độ cao như thế nào để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng như không ảnh hưởng đến xương khớp vùng cổ vai gáy?
Theo lời giải đáp từ các chuyên gia xương khớp, đối với người trưởng thành nên nằm gối đầu khi ngủ có độ cao khoảng 8 - 15 cm. Phần ở giữa gối nên đạt 8cm và hai bên gối là 15cm. Độ cao tiêu chuẩn này được áp dụng cho người trưởng thành, đối với trẻ nhỏ thì bạn phải cân nhắc lựa chọn các loại gối có độ cao khác phù hợp với từng độ tuổi của trẻ nhé!
Với độ cao gối như thế này được xác định là có tác dụng giúp nâng đỡ toàn bộ phần đầu, cổ và vai gáy tốt nhất. Đồng thời, cả cơ thể sẽ được thả lỏng, cơ xương được thư giãn và tạo tư thế ngủ thẳng lưng, đúng chuẩn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh khi nằm ngủ với độ cao gối tiêu chuẩn này thì máu lên não tốt hơn, được đưa lên với một lượng vừa đủ nên sẽ tạo cảm giác thỏai mái và dễ chịu mỗi khi thức dậy.
Không những độ cao mà kích thước chiều rộng, chiều dài và độ mềm của gối cũng nên được quan tâm. Lưu ý gối nằm ngủ không nên quá cứng hoặc quá mềm, chỉ cần có độ êm ái vừa phải sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, tránh các cơn đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả.

3. Hướng dẫn điều trị đau cổ vai gáy

Việc lựa chọn nằm gối cao hay thấp, sử dụng gối như thế nào thích hợp cho người bị đau cổ vai gáy đã được làm rõ. Sử dụng một chiếc gối thích hợp vừa giúp bạn có giấc ngủ ngon, vừa giúp tránh được các cơn đau cổ vai gáy hoặc đau lưng,...
Tuy nhiên, cách tốt nhất là bạn vẫn nên áp dụng điều trị sớm để nhanh chóng chữa được bệnh, giảm những triệu chứng mà bệnh gây ra và đặc biệt là tránh được những biến chứng nguy hiểm của bệnh. Một số biện pháp giúp bạn giảm đau và hỗ trợ điều trị các triệu chứng của đau cổ vai gáy mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà như:
Xem thêm: Điều trị thoái hóa khớp gối bằng châm cứu có hiệu quả?
- Thực hiện các bài tập luyện khớp cổ, vai gáy cũng như toàn thân đều đặn. Tránh tập các bài nặng hay tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến tình trạng bệnh. Để nâng cao hiệu quả thì bạn có thể tập theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
- Ngồi làm việc, học tập đúng tư thế. Nên đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng sau 1 - 2 tiếng ngồi làm việc để thư giãn gân cốt.
- Có chế độ ăn uống khoa học, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, E, C, sắt, kali,... giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Đồng thời, nên hạn chế tối đa những thực phẩm có nhiều chất béo, thực phẩm đóng hộp, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,...
- Sử dụng thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên để giảm đau cổ vai gáy và hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn.
Trong Đông y từ xa xưa đã dùng cây Vuốt Quỷ để điều trị các bệnh về đau nhức xương khớp, giúp giảm đau cực kỳ an toàn và hiệu quả. Bởi vì trong thành phần của dược liệu này có chứa hoạt chất hoạt động như một loại thuốc chống viêm non-steroid, giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó thì nó cũng dồi dào chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hoá và giảm những tác động tiêu cực do các gốc tự do gây ra.
Hiện nay, thảo dược này đã được điều chế, kết hợp cùng một số dược liệu khác như Glucosamin, MSM có trong TÊ NHỨC CHI, đem lại hiệu quả vượt trội:
- Giúp giảm đau nhanh chóng, kháng viêm mạnh.
- Giúp phục hồi và tái tạo mô sụn khớp, đảm bảo sự vận động linh hoạt của khớp, bôi trơn khớp, làm chậm thoái hóa khớp.
- Giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay.  

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: https://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm Tê Nhức Chi, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy, bạn đã biết được đau cổ vai gáy nên nằm gối cao hay thấp? Hãy lựa chọn cho mình một chiếc gối nằm ngủ thật phù hợp để có được giấc ngủ ngon và hạn chế những cơn đau do bệnh gây ra nhé!