Đau cổ vai gáy có nên tập gym?

0798 16 16 16 Gọi ngay: 0798 16 16 16
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
  • Red Bull
Đau cổ vai gáy có nên tập gym?

Gym là bộ môn khá được yêu thích ngày nay không chỉ phổ biến ở nam mà cả nữ cũng rất ưa chuộng. Tuy nhiên, đối với những người gặp vấn đề về xương khớp, điển hình như đau cổ vai gáy có nên tập gym hay không? Cùng tìm hiểu lời giải đáp trong bài viết dưới đây nhé!

1. Đau cổ vai gáy có nên tập gym?

Đau cổ vai gáy là tình trạng thường gặp hiện nay ở mọi đối tượng. Vùng cơ ở cổ, vai gáy bị căng dẫn đến đau nhức, mỏi và ảnh hưởng đến các hoạt động như quay cổ, quay đầu. Do đó, việc tập luyện thể thao là một trong những yếu tố giúp cải thiện tình trạng đau nhức, nâng cao sức khỏe xương khớp. Trong đó, gym là bộ môn khá thịnh hiện nay và được nhiều người tập luyện. Vậy vấn đề ở đây là đau cổ vai gáy có nên tập gym không?
 

Đau cổ vai gáy có nên tập gym?


Theo lời giải đáp từ các chuyên gia thì bệnh nhân bị đau cổ vai gáy ở mức độ nhẹ hoặc trung bình vẫn có thể thực hiện các bài tập gym nhẹ nhàng. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện những cơn đau nhức cổ vai gáy và giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Cụ thể là:
- Tập gym giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng lượng máu đến vùng bị đau nhức. Từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
- Tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của nhóm cơ xương đang bị đau nhức.
- Cải thiện vóc dáng, duy trì cân nặng ở mức độ ổn định, hạn chế được nguy cơ béo phì, thừa cân.
- Giúp xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ phòng ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa cột sống.
- Phòng ngừa các bệnh lý như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp.
- Giúp thư giãn tinh thần.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập gym giúp giảm đau cổ vai gáy, bạn nên lưu ý chỉ chọn những động tác phù hợp. Không nên tập luyện quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, thì bạn có thể gặp bác sĩ để tư vấn và luyện tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

2. Bài tập cho người hay bị đau cổ vai gáy

a. Bài tập gập bụng

Đau cổ vai gáy có nên tập gym không? Bạn có thể tập gym để cải thiện tình trạng đau nhức và tăng cường sức khỏe xương khớp với bài tập gập bụng. Bài tập này có sự tác động đến phần lưng, vai, gáy nên rất tốt cho người bị đau lưng, đau cổ vai gáy. Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, hai chân co lại thoải mái.
- Dùng lực đẩy phần thân trên co lại cho đến khi đạt tư thế gần như ngồi dậy.
- Thân dưới giữ nguyên.
- Thực hiện khoảng 5 - 7 lần cho mỗi hiệp. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 3 hiệp.

b. Bài tập squat

Đau cổ vai gáy có nên tập gym?
 

Đối với bài tập squat thì lực tác động chủ yếu vào phần đùi và mông. Tuy nhiên, nó cũng có tác dụng kéo giãn phần đốt sống. Nhờ đó mà giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống. Bài tập này đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà như sau:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Đưa hai tay về phía trước cho song song với mặt sàn.
- Từ từ ngồi xuống, giữ phần đầu gối, đùi, mông thẳng hàng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 5 lần liên tục để đạt hiệu quả tốt.

c. Bài tập tư thế con mèo

Tư thế của bài tập này có khả năng kéo dãn toàn bộ cột sống lưng và cổ, giảm tình trạng chèn ép rễ dây thần kinh. Từ đó giúp giảm đau cổ vai gáy hiệu quả.
- Bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, 2 tay và 2 chân song song với nhau, ưỡn cổ và ngực lên, bụng hóp lại.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 7 giây rồi thở ra, siết chặt cơ bụng, đầu cúi xuống, lưng cong lên.
- Lặp lại động tác từ 7 – 10 lần, thư giãn vài phút rồi thực hiện hiệp 2.

3. Giảm đau cổ vai gáy bằng thảo dược

Song song với tập luyện gym thì bạn nên có giải pháp điều trị đau cổ vai gáy bằng thảo dược thiên nhiên. Như vậy sẽ đem lại hiệu quả cao hơn và cũng đạt tiêu chuẩn an toàn, không gây ra tác dụng phụ. TÊ BÌ CHI là sản phẩm được điều chế từ những dược liệu như Billberry, Thạch tùng răng cưa và Bạch quả đem lại hiệu quả vượt trội:
+ Giúp hoạt huyết, thông ứ trệ và bồi bổ tế bào thần kinh, tăng cường dẫn huyết tới não, vùng vai, tay và chân.
+ Giúp giảm các triệu chứng chân tay, vùng vai gáy tê, mỏi, các triệu chứng căng thẳng thần kinh, chóng mặt, mắt kém, ù tai, mất ngủ, trí nhớ suy giảm, lú lẫn.
 

Đau cổ vai gáy có nên tập gym?


TÊ BÌ CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại các kênh:
- Website: https://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
- Thương mại điện tử: Lazada, sendo, shopee, tiki,…hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về sản phẩm Tê Nhức Chi, liệu trình điều trị hay bất kỳ thắc mắc nào, có thể liên hệ trực tiếp đến số Hotline của Tâm Dược Store 0798 16 16 16 – 0708 18 66 60 – 0828 88 16 16 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hoàn toàn miễn phí.
Như vậy, câu trả lời cho vấn đề đau cổ vai gáy có nên tập gym không đã có. Hãy chọn cho những những bài tập phù hợp và luyện tập vừa sức để giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn nhé!
 

 

Tin liên quan

  • Email

    ĐĂNG KÝ EMAIL

    ĐỂ NHẬN THÔNG TIN KHUYẾN MÃI

    • Red Bull
    • Red Bull
    • Red Bull
    • Red Bull
Design by Kingweb.vnClose