Chia sẻ bài tập yoga trị đau nhức xương khớp hiệu quả

Bài tập yoga trị đau nhức xương khớp là các bài tập giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cho hệ xương, khớp, đồng thời giúp hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả. Là một môn thể thao phổ biến của rất nhiều người hiện nay đặc biệt là giới trẻ để có vóc dáng đẹp và phòng tránh các bệnh xương khớp sau này. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả. Mọi người cùng tìm hiểu nhé.

1. Lợi ích của yoga trị đau nhức xương khớp

Việc tập yoga giúp cải thiện độ dẻo dai, hỗ trợ sức mạnh cơ bắp và làm chậm quá trình thoái hóa mô sụn. Ngoài ra thực hiện các bài tập này thường xuyên còn giúp ổn định ổ khớp, giảm đau nhức do ít vận động, lao động nặng hoặc do các bệnh viêm khớp mãn tính
Các nghiên cứu nhận thấy những người tham gia các lớp yoga trong thời gian 90 phút mỗi tuần, thực hiện trong 8 tuần đã giảm đau và cải thiện chức năng thể chất cũng như độ cứng khớp.
Tiến sĩ Kolasinski cho biết: Yoga không chỉ mang tới tác dụng tốt cho xương khớp, mà còn có lợi cho tâm trí, giúp thư giãn và giảm căng thẳng do đau nhức xương khớp hiệu quả.
Xem thêm: Bí kíp phòng tránh đau nhức xương khớp hiệu quả

2. Bài tập yoga trị đau nhức xương khớp

Bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập

Thực hiện

• Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng hai chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối, sau đó hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.
• Có thể kê một chiếc gối trên thảm để ngồi, như vậy sẽ dễ chịu hơn.
• Tư thế này giúp lưu thông máu, giúp chuyển hóa canxi trong máu, làm tăng quá trình tạo xương và khả năng linh hoạt trong vận động.

Bài tập Plank

Tư thế này giúp ổn định cấu trúc cột sống, tăng cường cơ vùng cánh tay, cổ, mông, đùi và bắp chân. Ngoài ra thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên còn giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và hỗ trợ thay đổi các tư thế sai lệch khi đứng, ngồi.
Thực hiện

• Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó chống tay và nhón bàn chân để nâng cơ thể khỏi thảm (đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà tạo 1 góc 90 độ so với bắp tay)
• Giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, thở tự do
• Duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại từ 3 – 5 lần

Bài tập Tư thế con mèo

Đây là một trong những bài tập yoga giúp giảm đau cổ, lưng hiệu quả vô cùng nhanh chóng. Bạn chỉ cần uốn cong lưng và cổ về phía trên - dưới trong 30 giây, những cơn đau nhức sẽ giảm hẳn. 
Thực hiện

• Quỳ gối vuông góc với sàn, đồng thời hai bàn tay cũng đặt xuông sàn sao cho cánh tay và hai chân song song với nhau.
• Giữ thẳng toàn thân và hít sâu. Sau đó cúi đầu thở ra rồi đẩy lưng và cột sống lên cao, giữ từ 1-3 phút. Lưu ý là vẫn giữ hai tay và chân song song với nhau.
• Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn. Tư thế này giúp kéo căng vai, lưng và cổ, giúp người cao tuổi cảm thấy đỡ mỏi người hơn.
• Người cao tuổi có thể nhờ một người khác đặt tay lên giữa bả vai để tạo điểm tựa khi mới bắt đầu tập.

Xem thêm: Đau nhức xương khớp sau khi uống rượu bia do đâu? Khắc phục thế nào?

Bài tập tư thế giúp giãn cơ cột sống

Thực hiện

• Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
• Gập chân trái lại, bàn chân trái để sang bên phải.
• Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, tay phải đặt trên đầu gối chân trái, hơi vặn người về phía bên trái.
• Nhẹ nhàng lặp lại động tác trên với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.

Ngoài các bài tập thể dục yoga cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh tránh lạm dụng đồ ăn dầu mỡ, thức ăn nhanh; tăng cường ăn hoa quả, rau xanh...
Bố sung các thực phẩm bổ sung chứa Canxi và Glucosamin cũng là cách hữu hiệu phòng tránh bệnh xương khớp.
TÊ NHỨC CHI với thành phần dược liệu chiết xuất từ Rễ cây vuốt quỷ kết hợp với Glucosamin và các dưỡng chất thiết yếu giúp giảm đau nhức cực kỳ an toàn đồng thời nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp bị thoái hóa.
Thành phần gồm có:

• D-Glucosamin sulfat. 2KCL giúp hục hồi và tái tạo mô sụn khớp, tăng tiết tiết dịch khớp, đảm bảo sự vận động linh động của khớp, giảm đau, bôi trơn khớp
• Devil's Claw extract (rễ cây Vuốt quỷ) và Methyl sulfonyl methane giúp Giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay

Sử dụng hiệu quả trên các đối tượng:

• Người đau nhức mỏi, viêm các khớp chân, tay, cổ, thắt lưng
• Người đau lưng, đau cột sống do thoát vị địa đệm thoái hóa khớp
• Người muốn phòng ngừa và làm chậm quá trình lão hóa khớp

TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline  0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.
Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:

• Website: http://tenhucchi.com/
• Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi
• Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.

Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã có những kiến thức bổ ích cho việc chăm sóc sức khỏe hệ cơ xương khớp hiệu quả. Đặc biệt là lứa tuổi trung niên việc phòng tránh đau nhức xương khớp ngay từ bây giờ là cực kỳ cần thiết. Chúc các bạn có sức khỏe tốt để học tập và làm việc hiệu quả.