Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

“Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?” là các câu hỏi hay gặp ở người bị cơn đau khớp gối làm đau đớn mỗi khi vận động nặng. Nỗi sợ đau nhức mỗi khi vận động nặng khiến người bệnh không dám vận động hay hoạt động thể lực dù là đơn giản nhất vì sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nặng hơn. Bài viết dưới đây xin chia sẻ một cái nhìn tổng quát về bệnh thoái hóa khớp có nên đi bộ không?

1. Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ

Thoái hóa khớp gối là tình trạng tổn thương các sụn ở khớp gối, dẫn đến các đầu xương tại khớp gối không còn được bảo vệ, lâu ngày bị vôi hóa tổn thương nặng, làm giảm khả năng di chuyển và vận động của người bệnh.
Thoái hóa khớp gối làm người bệnh khó chịu đau âm ỉ mỗi khi cử động kèm các biểu hiện
- Khớp yếu, khó di chuyển
- Sau khi ngủ dậy, thường bị đau, sưng và cứng khớp, ấn vào cảm thấy nóng.
- Không cử động khớp gối được, khó duỗi thẳng đầu gối. 
- Cần phải xoa bóp 10 – 30 phút mới đi lại được.
- Có tiếng kêu khi co, duỗi chân, cảm thấy khớp gối thiếu dịch.
Xem thêm: Thoái hóa khớp gối có quan hệ được không? Chuyên gia chia sẻ
Vậy người thoái hóa khớp gối đi bộ có nguy hiểm không?
Theo các chuyên gia chia sẻ thì đi bộ đúng cách ở người thoái hóa khớp gối giúp cải thiện được tình trạng bệnh. Khi vận động  dịch khớp được luân chuyển, máu được lưu thông đến các vùng cơ xương khớp, giúp cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi tế bào sụn khớp. Vì vậy, những người bị thoái hóa khớp gối luôn được khuyến cáo nên vận động nhẹ nhàng bằng hình thức đi bộ đúng cách để tạo nên dịch nuôi dưỡng sụn khớp, giúp bôi trơn khớp gối, ngăn chặn tình trạng khô khớp, cứng khớp.
Ngoài ra việc đi bộ còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức đề kháng, các khớp khác trên cơ thể được vận động một cách linh hoạt hơn. Còn giúp giảm cân, dáng đẹp

2. Thoái hóa khớp gối nên đi bộ đúng cách

Thói quen đi bộ cho người thoái hóa khớp cần phải được duy trì đều đặn và thường xuyên để khớp gối thích nghi dần với sự thay đổi. Điều đó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn việc tập một hôm thật mệt sau đó nghỉ vài hôm mới tập lại. Dưới đây là một số lưu ý khi đi bộ cho người thoái hóa khớp gối:
- Khởi động kĩ các khớp cổ chân, gối, hông, cổ tay, đầu cổ,... Lưu ý khởi động nhẹ nhàng không xoay khớp gối quá rộng hoặc quá mạnh. Khởi động giúp các cơ, dây chằng dãn ra, dịch khớp được tiết ra để bôi trơn dịch khớp. Khởi động tầm 5 – 10 phút đến khi cơ thể cảm thấy nóng lên thì bắt đầu cho hành trình đi bộ   - Tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người mà có thời gian đi khác nhau, thông thường tầm khoảng 20 – 30 phút mỗi buổi sáng sớm và tối sẽ đem lại hiệu quả cao nhất
- Nên chọn khu vực đi bằng phẳng, không có đất đá, ổ gà vì sẽ dễ gây chấn thương, bong gân đáng tiếc. Cũng nên đem theo một chai nước bên mình để bổ sung nước khi thấy khát và một thiết bị đo tốc độ và quãng đường đi được. Theo các chuyên gia mỗi người khỏe mạnh nên đi 10000 bước mỗi ngày sẽ đem lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và hô hấp. Với trường hợp người bị thoái hóa khớp gối có thể đi 1 nửa hoặc 2/3 so với người bình thường để tránh các tổn thương nặng thêm.
Xem thêm: Thoái hóa khớp có nên uống canxi không?
- Lựa chọn giày, quần áo thoáng mát, thoải mái khi đi bộ giúp bạn đỡ đau hơn. Trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy quá đau hoặc khó chịu có thể dừng lại nghỉ ngơi vài ngày để khớp hồi phục, tránh tình trạng quá sức hoặc có thể chuyển sang hình thức khác như các bài tập dưỡng sinh, yoga nhẹ nhàng hơn cũng có tác dụng không kém.
- Ngoài chế độ luyện tập bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cũng như bổ sung các chất bảo vệ và tái tạo sụn khớp. TÊ NHỨC CHI với thành phần dược liệu chiết xuất từ Rễ cây vuốt quỷ kết hợp với Glucosamin và các dưỡng chất thiết yếu giúp giảm đau nhức cực kỳ an toàn đồng thời nuôi dưỡng và phục hồi sụn khớp bị thoái hóa.
Thành phần gồm có:
- D-Glucosamin sulfat. 2KCL giúp hục hồi và tái tạo mô sụn khớp, tăng tiết tiết dịch khớp, đảm bảo sự vận động linh động của khớp, giảm đau, bôi trơn khớp
- Devil’s Claw extract (rễ cây Vuốt quỷ) và Methyl sulfonyl methane giúp giảm các triệu chứng thoái hóa khớp (khớp cổ, khớp gối), viêm khớp, đau thần kinh tọa, thấp khớp, tê nhức chân tay
Sử dụng hiệu quả trên các đối tượng:
- Người đau nhức mỏi, viêm các khớp chân, tay, cổ, thắt lưng
- Người đau lưng, đau cột sống do thoát vị địa đệm thoái hóa khớp
- Người muốn phòng ngừa và làm chậm quá trình lão hóa khớp
TÊ NHỨC CHI là dòng sản phẩm được tiếp thị và phân phối bởi CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC TÂM DƯỢC. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp vui lòng liên hệ qua Hotline 0798.16.16.16 - 0708.18.66.60 để được dược sĩ chuyên môn tư vấn miễn phí.
Ngoài ra, bạn có thể mua sản phẩm tại:
- Website: http://tenhucchi.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/tenhucchi/
- Thương mại điện tử: Lazada, Sendo, Shopee, Tiki… hoặc mua tại các đại lý nhà thuốc trên toàn quốc.
Hy vọng qua bài viết trên đã giúp các bạn phần nào yên tâm hơn để tham gia các hoạt động vui chơi thể thao cùng bạn bè. Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương khớp khá nghiêm trọng dễ dẫn đến bại liệt. Vì vậy cần chú ý hơn đến những thói quen xấu ảnh hưởng đến xương khớp. Duy trì thực hiện các bài tập giúp cơ thể dẻo dai phục hồi sụn khớp tốt hơn. Chúc các bạn thành công.